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피로감이 잦은 일상에서 면역력 높이는 방법과 면역력 영양제 대해 관심이 높아집니다. 쉽게 할 수 있는 면역력높이는 방법과 영양제 추천을 해드리겠습니다. 실천한다면 건강한 생활을 할 수 있습니다.
면역력 높이는 방법
1. 충분한 수면입니다. 충분한 수면은 면역력을 높여주는데 중요한 요소입니다. 평균적으로 7시~9시간 충분히 잠을 자야 면역력뿐만 아니라 기초 체력의 바탕이 됩니다.
2. 스트레스 관리입니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 할 만큼 우리 신체에 아주 중요한 영향을 미칩니다. 스트레스관리가 제일 힘들지만, 명사, 요가, 규칙적인 운동 통해 관리할 수 있도록 노력해야 합니다.
3. 적절한 수분 섭취입니다. 하루 물을 얼마나 마시나요? 커피대신 물을 자주 마시도록 해보세요. 충분한 물을 마시는 것은 세포와 면역체계가 제대로 기능을 할 수 있도록 도와줍니다.
4. 금연과 음주 제한입니다. 누구나 다 아는 부분입니다. 그만큼 금연, 금주가 힘든 부분입니다. 흡연과 과도한 음주는 면역력뿐만 아니라 우리 몸에 악영향을 미치니 적절한 음주와 흡연을 하면서 점차 줄이도록 해보시길 권합니다.
5. 영양제 섭취입니다. 비타민, 미네랄, 그리고 오메가 등 여러 가지 영양제가 있습니다. 요즘은 쉽게 영양제를 구할 수 있으니 음식으로 영양섭취가 힘든 경우 영양제 섭취를 권합니다.
6. 매일 30분 이상 규칙적인 유산소 운동입니다. 규칙적인 운동은 면역력 강화에 도움이 됩니다.
면역력 높이는 방법은 어렵지 않습니다. 실천하기 어려울 뿐입니다. 조금만 신경을 쓴다면 충분히 할 수 있습니다. 면역력을 높여 유행하는 독감을 이겨냅니다.
면역력에 도움이 되는 영양체 추천
1. 비타민C : 활성화 산소가 세포를 파괴하는 것을 막아주고 면역세포를 만들어주는 역할을 해주는 황산화제가 포함된 영양소입니다.
2. 프로폴리스 : 면역세포 활성화를 증가에 도움을 줍니다. 감염성 질환인 독감, 감기의 예방에 효과적입니다.
3. 마그네슘 : 세포가 에너지를 생산하는데 도움을 줍니다. 심혈관질환에도 도움을 줍니다.
4. 비타민D : 칼슘과 인이 흡수하는데 도움을 주며, 면역시스템을 강화하고 우리 몸의 염증을 줄여줍니다.
5. 오메가 3 : 여러 가지 효과가 많은 오메가 3은 혈관질환, 염증반응 억제, 시력보호 효과 및 두뇌발달 촉진효과에 도움을 줍니다.
6. 유산균 : 우리 몸의 유익균의 증식에 도움을 주어 면역력을 높여줍니다. 또한 변비, 소화를 도와 영양 공급이 잘 될 수 있도록 해줍니다.
